plank hareketi ne demek?

Plank, vücut ağırlığınızı destekleyen bir direnç egzersizidir. Bu hareket, vücut pozisyonunuzu düz bir çizgide tutarken karın, omuz, sırt, kol ve bel gibi birçok kas grubunu çalıştırır. Plank hareketi, karın kaslarını güçlendirmek, core stabilitenizi artırmak, duruşunuzu düzeltmek ve sırt ağrılarını azaltmak için oldukça etkili bir egzersizdir.

Plank hareketini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:

1. Yere yüz üstü yan uzanın ve ayağınızı yere koyun.
2. Dirseklerinizi dik açıyla yerleştirerek dirseklerinizin üzerine dayanın.
3. Vücudunuzu yere paralel bir çizgide tutacak şekilde ayak parmaklarınızı gererek vücut ağırlığınızı elleriniz ve ayaklarınız üzerinde dengeleyin.
4. Karın kaslarınızı sıkarak ve sırtınızı düz tutarak bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin.
5. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve dinlenin.

Plank hareketini sürekli tekrarlayarak zamanla dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırabilirsiniz. Bu egzersizi düzenli olarak yaparak vücudunuzun çeşitli kas gruplarını güçlendirebilir ve güçlü bir core'ye sahip olabilirsiniz.